Kardiyo antrenmanlarından maksimum verim almak, yağ yakımını desteklemek veya dayanıklılığı artırmak için kullanabileceğin takviyeler, antrenmanının şiddetine ve hedefine göre değişir.
Kardiyo öncesi en sık tercih edilen takviyeler ve kullanım amaçları şunlardır:
Kardiyo öncesi "altın standart" kabul edilir. Metabolizmayı hızlandırır ve yorgunluk hissini geciktirerek daha uzun süre tempoyu korumanı sağlar.
Nasıl Kullanılır: Antrenmandan 30-60 dakika önce 100-200 mg (yaklaşık bir büyük fincan sert kahve veya tablet formu) alınması önerilir.
Dikkat: Geç saatteki antrenmanlarda uyku kalitesini bozabilir.
Vücuttaki yağ asitlerinin enerji olarak kullanılmak üzere hücrelere (mitokondriye) taşınmasına yardımcı olur. Özellikle uzun süreli kardiyo seanslarında etkilidir.
Nasıl Kullanılır: Antrenmandan 30-45 dakika önce, sıvı veya tablet formunda 1500-3000 mg arası kullanılabilir.
İpucu: Sıvı (ampul) formlar, sindirim sisteminden daha hızlı geçer.
Yüksek yoğunluklu kardiyo (HIIT) veya sprint yapıyorsan, kaslardaki asitlenmeyi (yanma hissini) geciktirerek daha geç yorulmanı sağlar.
Nasıl Kullanılır: Günlük 3-5 gram arası alınır. Antrenman öncesi alınabileceği gibi, vücutta birikmesi gerektiği için günün herhangi bir saatinde de kullanılabilir.
Yan Etki: Deride hafif bir karıncalanma (parestizi) yapabilir, bu tamamen zararsızdır.
Eğer "aç karnına kardiyo" yapıyorsan, vücudun enerji için kas dokusunu yıkmasını önlemeye yardımcı olur.
Nasıl Kullanılır: Antrenmandan 15-20 dakika önce veya antrenman sırasında suya karıştırılarak içilebilir.
KÜÇÜK BİR TAVSİYE
Kardiyo performansın için en önemli "takviye" aslında sudur. Vücudun susuz kalması (dehidrasyon), en kaliteli takviyeden alacağın verimi bile sıfıra indirebilir. Bu yüzden antrenman boyunca yudum yudum su içmeyi ihmal etme.
Internet Explorer tarayıcısının 9.0 ve daha eski sürümlerini desteklememekteyiz. Web sitemizi doğru görüntüleyebilmek için tarayıcınızı güncelleyebilirsiniz, güncelleyemiyorsanız başka bir tarayıcıyı ücretsiz yükleyebilirsiniz.